Каталог статей

Почти все считают упражения на перекладине как мощные упражнения в данном направлении. Собственно, так и есть – подтягивания и висы ведут к улучшению осанки, растяжению и укреплению спинных мышц и устранению сколиоза. Однако, заниматься этим необходимо очень внимательно.

Во-первых, резкое запрыгивание на турник слишком быстро растягивает позвоночник, т.о. Существует угроза травмы. Во-вторых, растяжка мышц осуществляется с большими нагрузками, то есть к занятиям необходимо приступать, будучи подготовленным (выполнив разогрев). В-третьих, при соскоке с турника происходит резкое и очень жесткое сжатие позвоночника, что также может привести как к травмам. Примите меры, или тренировки могу стать причиной получения, в результате, противоположно эффекта – уменьшения роста.

Оптимально выполнять упражнения и висы на турнике когда Вы можете совершить хват, крепкостоя на носках ног. Т.о. Вы можете постепенно повиснуть и так же не спеша вернуться со снаряда. Т.о. Мышцы получат полезную нагрузку и будут избавлены от перегрузок при резких наскоках-соскоках. Также нужно знать, что при болезнях вроде сколиоза или артрита весьма важно предварительно поговорить с вашим доктором. У нас, к несчастью, почти не развито направление спортивной медицины, но, в любом случае, врач, какие упражнения Вам вам запрещены.

Способ правильней заниматься подтягиваниями для выправления осанки Вам подскажет только тренер, имеющий большую практику и богатый опыт. Кстати, также очень полезно для общего состояния осанки - плавание. У него, кстати, практически нет противопоказаний и переносится оно позвоночником куда легче, нежели подтягивания. Нахождение в воде снимает нагрузку с позвоночника за счет чего, он несколько растянется и распрямится. К тому же, это само-собой отличный способ отдохнуть самому, также позаботившись о позвоночнике.